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三高吃什么好

2018-10-15 17:07:57来源:励志吧0次阅读

三高吃什么好 现在人们的生活水平提高了,饮食更是如此,曾经难得的大鱼大肉都快要吃吐了,于是伴随着这样的生活,三高人群也多起来了。这种“富贵病”是很让人头疼的,因为得了三高就有着各种各样的禁忌,不遵守还不行,毕竟是自己的身体,那么在这我们将告诉大家三高吃什么好,希望能带给大家一定的帮助。一、“三高”的含义高血压、高血脂、高血糖二、三高吃什么好 三高人群饮食中遵循要点高血糖人群饮食要点: 1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等; 2、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;4、每天的烹调油不能超过25克; 5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;6、多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;7、吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米;8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。三、高血脂人群饮食要点1、每天脂肪的摄入量不能超过50克,瘦肉在100—150克之间,喝脱脂牛奶为宜;2、每天的烹调油为20克左右,尽量选择定做酒店领班工作服
富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等; 3、适量选用有助于降血脂的食物,如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。 四、高尿酸人群饮食要点1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源,因为这两种食物中嘌呤含量最低,瘦肉类、鱼类、禽类要限制,每天不超过100克; 2、不用或慎用嘌呤高的食物,如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等; 3、蔬菜以浅色为主,如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等; 4、可适量食用菌藻类食物; 5、坚决饮用各种酒类。五、高血糖人群饮食要点1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;2、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;4、每天的烹调油不能超过25克;5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;6、多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;7、吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米;8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料关于三高吃什么好,以上就是我们的一些建议了。当然,这仅仅是我们的一些建议,更好地调理还是需要去咨询一下医生,结合自己身体的具体情况再做决定。当然,三高要忌口是免不了的,除此之外,还可以适当的锻炼一下,也有助于身体的健康。保利堂悦翡翠公馆
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